plan redukcji

[...] siedząc 4x12 Wyciskanie sztangi stojąc 4x10 podciaganie sztangi stojąc do klaty 2x12 Unoszenie w przod z krążkiem w pochyleniu 4x12 tyl barku unoszenie hantli w opadzie 4x10 Unoszenie na boki na maszynie siedzac co minute 6 serii max w seriaxh roboczych dolozone troszke ciężaru mimio redukcji ale nowy plan nowe ćwiczenia więc jest taka opcja p

[...] 5 ryz parabiliczny wołowina warzywa 6 wpc orzechy nerkowca tak dzisiaj przeglądałem neta i wychodzi że Sopot jest za 11 tygodni więc 10 do zrobienia formy jeśli byłby plan wyjść. Też znalazłem regulamin gdzie napisali, że liczba zawodników ograniczona ze względu na covid więc trzeba w miarę szybko przemyśleć sprawę. Silki zamknięte, [...]

[...] i pachną a na redukcji tracą cały swój rozmiar. Trzeba pomyśleć co. dalej ale terwz też troszkę trzeba zluzowac bo juz jestem chyba 5 lat albo dłużej na ostrych obrotach. plan na następne 16 tygodni to masa na minimalnej dawce teścia i sam jestem ciekaw co z tego wyniknie. rozkład treningów na najbliższy czas to nogi czwórki , push 1 wolne [...]

9 tydzień redukcji waga na czczo 103kg zarwz ide truchtac i może nawet dlzuej niz 30 minut bo wolne w pracy i dużo mniejsza aktywność w ciągu dnia był plan żeby pociągnąć do samej wigili w pracy w czwartek ale w te 3 dni to juz za duzo nie zrobię. pozatym niemam zawodów ani nic ze bedzie to miało jakieś dużo znaczenia. Patrząc po zdjęciach i [...]

[...] jednym wielkimi nieporozumienie i odwołali zawody 5 dni przed więc tylko się cieszyć, że spontanicznie pojechałem do Warszawy. Po 12 tygodniach redukcji Sopot. Tutaj plan był wyjść mniejszym ale bardziej docietym i się udało. Założenie było wyjść na podium i wciągnąć córę na scenę. Na weryfikacji się okazało, że jest nas 8 i z tym podium [...]

dość ostry plan... też bym coś pozmieniał- sally pod ręką i tylko na koniec wycinki ( lub inne spalacze ), dalej trening jako całość dość mocny, przerabiałem podobny w zeszłym roku i malo na pysk nie padłem. Po małych zmianach ( redukcji objętości całego treningu) lepiej się czułem a efekty nadal były rewelacyjne, dieta - hmmm, da efekty na [...]

plan jak na teraz to FBW (najlepiej sprawda sie podczas redukcji) do tego dieta i aeroby potem plan moze zostac ten sam ale przekierujesz diete na + kaloryczny i pojdzie masa (bedziesz pilnowal dokaldnie kalorii zeby za duzo tluszczu nie bylo) i tyle koniec filozofii

A po co Ci kreatyna podczas redukcji ? Plan ujdzie. Ale kręgosłup tak samo jak MC obciążają przysiady czy nawet wiosłowanie sztangą.

biorąc pod uwagę że plan treningowy był ok ja bym szukaał braku efektów w diecie bo w moim odczuciu to ona w tej chwili kuleje. Wydaje mi się że jesteś endomorfikiem (choć danych nie mam zbyt wiele) czyli tendencje do odkładania tkanki tłuszczowej . Musisz uważać na wegle zaplanować sumienną diete i ćwiczyć Ja bym poszedł w stronę redukcji czyli [...]

[...] temacie o swojej redukcji, tym razem z pytaniem o trening. Do tej pory starałem się stosować trening w postaci mojej wersji FBW (choć raczej daleko mu było do przemyślanego planu pomimo zastosowania wielu ćwiczeń wielostawowych i ograniczenia do minimum maszyn). Postanowiłem w końcu wypróbować jakiś gotowy plan treningowy i przyznam padło na [...]

Zrobię sobie miesiąc redukcji jeszcze, a później zobaczymy jaki będzie tego efekt. Ułożyłem plan treningu FBW. Zestawy A,B,C będę robił po kolei w dni treningowe do tego bez zmian bieganie, czasem basen i squash. Zobaczcie czy te plany mają ręce i nogi: Zestaw A Nogi: 1. przysiady ze sztangą na barkach 3s 15p; 4s max 2. wspięcia na palce w siadzie [...]

Fajny plan, a jak mierzycie km przebiegnięte biegając np. po lesie ? ja wpierw biegałem na oko, potem bawiłem się z zumi.pl i tam wyliczałem a teraz kumpel samochodem przejechał parę tras i obcykaliśmy, która ma dokładnie ile km. Innych sposobów raczej nie ma, ew. rower z licznikiem itepe. Właśnie zrobiłem obiad, świetny był i super na redukcji [...]

Trening silowy: PLAN A nogi przysiady ze sztangą na plecach - 3x12 nogi łydka wspięcia na palcach jednej nogi z hantlem - 2xMAX klata wyciskanie sztangi płasko - 3x12 plecy wiosłowanie sztangą w opadzie szerokim nachwytem - 3x12 sciaganie wyciagu gornego do klatki nachwytem - 2x12 wznoszenie sztangi wzdluz klatki do brody 3x12 biceps 21 - [...]

kolego wpisz w wyszukiwarkę FBW jest tam pełno planów dopasuj jakiś pod siebię i zaprezentuj go tutaj, wtedy naniesiemy ewentualne poprawki jesli chodzi o redukcję tłuszczu, to bez kontroli diety nie masz co liczyć na efekty czy to budowanie masy czy to redukcja tłuszczu, dieta jest podstawą sukcesu czy da się robić siłę podczas redukcji... da [...]

[...] minimalnie gorsze. Ogólnie jak pilnuję żeby regularnie brać lekarstwo i nie przegładzać się, jeść regularnie to dobrze się czuję. zobaczymy w połowie przyszłego roku, mam w planach być już po redukcji, zobaczymy jak po roku organizm zareaguję na zmianę sposobu życia. NatalkaoOo – dzięki, najgorsze są 15, mam nadzieję, że przy mniejszej liczbie [...]

[...] ew PODSTAWOWE WYMIARY:62kg/160 cm (biust/talia/biodra: 93/73/93) 3. CZAS REDUKCJI: siłownia od 2 miesięcy (3-4x w tygodniu) dieta 1200-1500 kcal od 10 dni plan zakończenia sierpień/wrzesień 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU - foto brak aktualnego, ale z obliczeń wychodzi, że 27-28% główny problem to brzuch i nogi 5. POZIOM TŁUSZCZU [...]

1. WIEK: 18 lat 2. WAGA; WZROST; ew PODSTAWOWE WYMIARY: 181cm wzrostu. Waga: 92,7. 3. CZAS REDUKCJI: Ile bedzie trzeba - nigdzie mi sie nie spieszy. 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU: Sadze ze ok. 25-27% jesli nie wiecej. 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 80kg przy jak najnizszym BF'ie. Tak na poczatek. 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: -Dieta(przykladowy [...]

[...] 44 3Czas redukcji tłuszczu około 5 miesięcy 4nie wiem macie fotki 5Jak najmniej 6Mało jem ale tak zawsze mam a trening zaczynam po przerwie pół rocznej po kontuzji barku,plan dopiero układam na nowo ale trenuję na siłowni około 1,5godziny a potem idę biegać około godziny 7Zdrowie idealne nigdy nie choruje na szczęście 8Kawa mnie pobudza bo [...]

[...] , Klatka 107 Biceps L/P(napięty) 39/39 Biceps L/P(luźny) 34/34 Pas 104 Udo L/P 57/60 Łydka L/P 38/38 Przedramię 28 Nadgarstek 17 3. CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :z dietą i odpowiednim planem treningowym ok 2 miesięcy,, teraz chciałbym zrobić cykl około 2-3 miesięczny 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka [...]

[...] na poczatek udac sie do dzialu: ulozyc diete i dac do oceny, tam koledzy ci poprawia i naprowadza. -WYBRANE TEMATY KTÓRE POMOGĄ CI PRZY REDUKCJI -UŁÓŻ SOBIE SAM DIETE REDUKCYJNA [http://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html jak juz poskladasz plan odzywiania, wtedy bedzie mozna pomyslec na suplami.